Wie man Rückenschmerzen in einem Auto vermeidet | 2018 | Artikel

Wie man Rückenschmerzen in einem Auto vermeidet


Wenn Sie Rückenprobleme haben, kann das längere Sitzen im Auto unerträglich sein. Selbst ohne Rückenprobleme können Sie Beschwerden und Schmerzen empfinden, wenn Sie für eine lange Fahrt im Auto sitzen. Manchmal, wenn der Sitz nicht ganz zu Ihrer Figur passt, kann es einige Minuten dauern, bevor der Schmerz beginnt.

Dies gilt besonders für diejenigen, die jenseits der Norm stehen. Große Leute, kleine Leute und Leute mit übermäßig breiten oder übermäßig schlanken Builds können es schwer haben, sich in einen durchschnittlichen Sitz zu integrieren.

Es gibt mehrere Sitzeinstellungen, die Sie vornehmen können, um bequemer auf dem Fahrersitz zu sitzen. Viele Autos haben Vor- und Hintersitzeinstellungen auf einem Schieberegler, Verstellmöglichkeiten, Höheneinstellungen und sogar Lendenwirbelstütze Anpassungen. Es gibt einige Hersteller, die eine Kippfunktion enthalten, um die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu unterstützen, während andere einen einstellbaren Abstand vom Sitz zur Kniekehle bieten.

Selbst mit allen verfügbaren Einstellungen kann es schwierig sein, einen Autositz bequem zu finden. Für einige, egal was du tust, kannst du einfach nicht aufhören zu zappeln. Haben Sie Ihren Sitz richtig eingestellt?

Teil 1 von 5: Den Abstand vom Lenkrad einstellen

Für den Fahrer ist die wichtigste Sitzverstellung die Korrektur des Abstands vom Lenkrad. Wenn Sie das Lenkrad nicht mit den Händen betätigen können, hat es keinen Sinn, überhaupt zu fahren.

Wenn Ihre Arme gestresst sind, halten Sie sich einfach an das Rad, die Spannung reicht in Ihren Rücken und verursacht Schmerzen, besonders bei Rückenproblemen.

  • Warnung: Stellen Sie Ihren Sitz nur ein, wenn Sie vollständig stehen und Ihr Fahrzeug sich im Park befindet. Die Anpassung des Sitzes während der Fahrt ist gefährlich und kann einen Unfall verursachen.

Schritt 1: Positionieren Sie sich richtig. Setzen Sie sich mit dem Rücken voll gegen die Rückenlehne.

Schritt 2: Halten Sie das Lenkrad richtig. Greifen Sie nach vorne und greifen Sie das Lenkrad in der Neun-Uhr- und Drei-Uhr-Position.

Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme in der richtigen Position sind. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt und verriegelt sind, sitzen Sie zu weit vom Lenkrad entfernt. Stellen Sie den Fahrersitz nach vorne.

Wenn Ihre Ellbogen weniger als 60 Grad Winkel erzeugen, sitzen Sie zu nahe. Stellen Sie Ihren Sitz weiter zurück.

Deine Arme sollten nicht verschlossen sein, sondern leicht gebeugt sein. Wenn Sie Ihren Körper entspannen und bequem sitzen, sollte es keine Beschwerden oder Müdigkeit geben, um das Lenkrad zu greifen.

Teil 2 von 5: Liegewiese richtig zurücklehnen

Wenn Sie auf dem Fahrersitz sitzen, sollten Sie hoch sitzen, ohne sich unwohl zu fühlen. Es kann etwas Übung erfordern.

Die Tendenz ist, den Sitz zu weit zurückgelehnt zu haben. Ihre Fahrposition erfordert, dass Sie die volle Aufmerksamkeit auf die Straße richten, und so sollten Sie so aufrecht wie möglich sein.

Schritt 1: Stellen Sie den Sitz vollständig auf. Stellen Sie den Fahrersitz vollständig auf und setzen Sie sich darauf.

Diese Position ist vielleicht nicht bequem, aber hier müssen die Sitzeinstellungen beginnen.

Schritt 2: Neigen Sie den Sitz zurück. Langsam den Sitz zurücklehnen, bis der Druck vom unteren Rücken nachlässt. Dies ist der Winkel, in dem sich Ihr Sitz zurücklehnen sollte.

Wenn Sie Ihren Kopf zurücklegen, sollte die Kopfstütze 1-2 Zoll hinter Ihrem Kopf sein.

Wenn Sie Ihren Kopf an die Kopfstütze halten und Ihre Augen offen sind, sollten Sie ein klares Sichtfeld auf die Straße haben.

Schritt 3: Passen Sie wie erforderlich an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Kopf gegen die Kopfstütze durch die Windschutzscheibe zu sehen, lehnen Sie Ihren Sitz weiter nach vorn.

Wenn Sie mit Rücken und Kopf aufrecht sitzen, ermüdet Ihr Körper nicht so schnell, wenn Sie fahren.

Teil 3 von 5: Sitzhöhe einstellen

Nicht alle Fahrzeuge haben eine Höhenverstellung des Fahrersitzes, aber wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie damit eine bequeme Sitzposition erreichen. Wenn Sie die Höhe einstellen, wird sichergestellt, dass Sie durch die Windschutzscheibe richtig sehen können, und wenn Sie richtig gemacht haben, wird auch der Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel verringert.

Schritt 1: Senken Sie den Sitz vollständig ab. Senken Sie Ihren Sitz auf den Grund seiner Reise, während Sie darin sitzen.

Schritt 2: Heben Sie den Sitz langsam bis genau nach rechts. Beginnen Sie, den Sitz nach und nach anzuheben, bis die Vorderkante des Sitzes die Rückseite Ihrer Oberschenkel leicht berührt.

Wenn Ihr Sitz zu niedrig ist, stützen Sie Ihre Beine und den unteren Rücken, wodurch Druckstellen entstehen, die Schmerzen verursachen.

Wenn Ihr Sitz zu hoch ist, wird der Blutfluss in Ihren Unterschenkeln durch den Druck auf Ihre Oberschenkel eingeschränkt. Ihre Beine könnten einschlafen, anschwellen oder zwischen Gas- und Bremspedal schwer zu manövrieren sein.

Teil 4 von 5: Einstellen der Lordosenstütze

Lediglich bei einigen Fahrzeugen gibt es Lendenwirbelstützen, vor allem höhere Ausstattungslinien und Luxusautos. Wenn Sie diesen Aspekt Ihres Sitzes richtig einstellen, wird die Belastung durch das Sitzen in Ihrem Auto gemindert.

Wenn Ihr Fahrzeug mit einer Lendenwirbelstütze ausgestattet ist, fahren Sie mit Schritt 1 fort. Wenn Ihr Fahrzeug keine Lordosenstütze hat, fahren Sie mit Schritt 5 fort, um zu sehen, wie Sie diesen Bereich selbst unterstützen können.

Schritt 1: Ziehen Sie die Lordosenstütze vollständig zurück. Einige werden mechanisch mit einem Knopf bedient und andere sind eine aufblasbare Blase innerhalb des Sitzes. In jedem Fall, nehmen Sie die Unterstützung ganz weg.

Schritt 2: Setz dich in den Sitz. Es wird sich anfühlen, als würde dein Rücken in eine sitzende Position knapp über deinen Hüften zusammenfallen.

Schritt 3: Pumpen Sie die Lordosenstütze auf, bis Sie Kontakt haben. Verlängern Sie die Lendenwirbelstütze ein Stück nach dem anderen. Wenn Sie spüren, dass die Lendenwirbelstütze Ihren Rücken berührt, halten Sie 15 bis 30 Sekunden an, um sich an das Gefühl anzupassen.

Schritt 4: Pumpen Sie die Lordosenstütze auf, bis sie bequem ist. Klappen Sie die Lordosenstütze etwas weiter auf und halten Sie nach jeder leichten Einstellung an.

Hören Sie auf, sich anzupassen, wenn Ihr Rücken sich nicht mehr so ​​anfühlt, als würde er nach einer Pause nachlassen.

Wenn Ihr Auto eine Lendenstützen-Anpassungsfunktion enthält, sind Sie mit diesem Teil fertig und können zum Anfang von Teil 5 springen.

Schritt 5: Stellen Sie Ihre eigene Lordosenstütze her. Wenn Ihr Fahrzeug keine Anpassung der Lendenwirbelstütze hat, können Sie es mit einem Handtuch selbst erstellen.

Falten oder rollen Sie das Handtuch in der Breite. Es sollte jetzt seine volle Länge aber nur ein paar Zentimeter in der Breite und ungefähr 1-1,5 Zoll dick sein.

Schritt 6: Positionieren Sie sich und das Handtuch. Setz dich auf den Fahrersitz, lehne dich nach vorne und ziehe das Handtuch hinter deinen Rücken.

Schieben Sie es nach unten, so dass es direkt über Ihren Hüftknochen positioniert ist. Lehn dich zurück gegen das Handtuch.

Wenn es sich anfühlt, als ob zu viel Unterstützung oder zu wenig Unterstützung vorhanden ist, passen Sie die Handtuchrolle an, bis sie sich unterstützend anfühlt, aber nicht zu stark.

Teil 5 von 5: Einstellen der Kopfstützenposition

Die Kopfstütze ist nicht für Ihren Komfort installiert. Es handelt sich vielmehr um eine Sicherheitsvorrichtung, die ein Schleudertrauma verhindert, wenn Sie bei einer Kollision am Heck stehen. Bei unsachgemäßer Positionierung kann es störend nahe am Kopf oder zu weit entfernt sein, um bei einem Unfall den notwendigen Schutz zu bieten. Richtige Positionierung ist wichtig.

Schritt 1: Überprüfen Sie den Abstand von Ihrem Kopf zu Ihrer Kopfstütze. Sitze normal auf deinem Fahrersitz. Überprüfen Sie mit Ihrer Hand den Abstand zwischen Ihrem Hinterkopf und der Vorderseite der Kopfstütze.

Es sollte ungefähr einen Zoll vom Hinterkopf entfernt sein. Es ist hilfreich, wenn ein Freund die Kopfstützeneinstellung für Sie überprüft, wenn möglich.

Schritt 2: Stellen Sie die Neigung der Kopfstütze nach Möglichkeit ein. Es wird darum gehen, die Kopfstütze zu greifen und nach vorne oder hinten zu ziehen, wenn diese Einstellung eine Option ist.

Schritt 3: Stellen Sie die Kopfstütze vertikal ein. Sitzen Sie wieder normal auf dem Sitz, überprüfen Sie, oder lassen Sie Ihren Freund die Kopfstützenhöhe überprüfen. Die Oberseite der Kopfstütze sollte nicht niedriger als Ihre Augenhöhe sein.

Dies sind die richtigen Einstellungen zum Sitzen auf einem Autositz, insbesondere auf dem Fahrersitz. Es ist unwahrscheinlich, dass der Beifahrersitz die gleichen Einstellungen wie der Fahrersitz aufweist, und die Rücksitze werden wahrscheinlich keine Anpassungen außer den Kopfstützeneinstellungen haben.

Zunächst kann sich die Sitzposition bei korrekter Einstellung unangenehm anfühlen. Gönnen Sie sich mehrere Kurztrips, um das Gefühl der Positionierung zu bekommen. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben. Nach ein paar kurzen Fahrten wird sich Ihre neue Sitzposition natürlich und komfortabel anfühlen.

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